Zdrowe przekąski. Jak zdrowo możemy zaspokoić swój głód między podstawowymi 5 posiłkami?

Witajcie :) Dzisiejszy post jak widać o zdrowych przekąskach. Zamiast chipsów warto wybrać banana lub jabłko.

Co wolno:
- warzywa (marchewka, pomidor, sałata itp.)
- owoce pod różną postacią (chipsy bananowe, jabłko, przeciery)
- batoniki MUSLI (tylko i wyłącznie, mała porcja cukru, sporo energii)
- żurawina
- drobna ilość orzeszków ziemnych (niesmażonych, bez soli)
- możemy sporządzić sobie również czekoladowe mleko (szklanka mleka 0 % + łyżka niskotłuszczowego kakao)
- 2 kostki gorzkiej czekolady 

Czego nie wolno:
- makarony białe z sosami
- chipsy
- słodycze
- paluszki, precelki, itd

Jak widać, rzeczy, które powinniśmy spożywać jako zdrowe przekąski jest bardzo dużo. Natomiast przekąsek, które jednocześnie są smaczne i wysoko kaloryczne jest ponad 2 razy więcej. Dlatego starajmy się sięgać po pełnowartościowe produkty, które tak samo zahamują nasz głód jak przekąski niezdrowe, których powinniśmy unikać jak najszerszym łukiem.

Węglowodany. Do czego służą i po co w ogóle są?

Hej! Żeby nie zanudzać na samym początku, przejdźmy do tematu tego posta. Mianowicie chciałabym przekazać Wam, co powinno znajdować się w naszej codziennej, zbilansowanej diecie.

Zacznijmy od najważniejszego składnika:

Węglowodany

Węglowodany można nazwać inaczej sacharydami lub po prostu cukrami, składają się z węgla, wodoru oraz tlenu. Są bardzo ważnym źródłem energii - 1 gram można przełożyć na 4 kcal. W przypadku niedostatecznej ilości węglowodanów przyswajalnych w pożywieniu (poniżej 100 g/dobę) następuje całkowite ich spalanie oraz powstają ciała ketonowe, które zakwaszają organizm.

Gdzie najwięcej węglowodanów?
- przede wszystkim w produktach zawierających duże ilości błonnika
- warzywa
- owoce
- ryż
- kasze
- pieczywo razowe

Węglowodany możemy podzielić na: 

Bardziej wartościowe węglowodany dla człowieka, to węglowodany złożone, które są:
- bogate w błonnik
- wywołują poczucie sytości
- przyśpieszają metabolizm
- mają niski indeks glikemiczny








Natomiast węglowodany proste, które nie są zbyt dobre dla naszego organizmu są: 
- ubogie w błonnik
- są po prostu pustymi kaloriami
- sprzyjają szybkiemu popadnięciu w otyłość
- mają wysoki indeks glikemiczny

Dlatego warto sięgać po zdrowe produkty zawierające odpowiednią ilość węglowodanów, ponieważ zrobimy wtedy dobry krok do tego, aby porządnie i zdrowo się najeść oraz wyrobić sobie dobre nawyki żywieniowe.